Selbstversuch.

Hallo ihr Fitnessbegeisterten oder die die es werden wollen 🙂

Ich werde einen Monat lang einen Selbstversuch durchführen. Bald, okey .. in 5 Wochen erst, werde ich nach Ägypten fliegen für genau 2 wunderschöne Wochen und möchte natürlich in Topform sein und was heißt es, jaaa Willkommen Gym mein zweites Zuhause. Jaja und die Ernährung muss stimmen und dabei liebe ich Schokolade und Backen, aber man muss auch was für seinen Körper und Geist tun und das werde ich nun, also ich habe einen folgenden Plan.

4 Wochen lang, ja ein ganzes Monat also *augenroll* werde ich clean bleiben, außer an einem Tag in der Woche, aber dort auch nur EINE Mahlzeit, also kein Cheatday sondern ein Cheatmeal. Sehr schade und ja, habt Mitleid mit mir. Also 4 Wochen lang gesunde Ernährung ohne mal kleines Stücken hier oder probieren hier, damit ist für 4 Wochen Schluss und .. jetzt kommt der größere Punkt. Ich werde nicht normal trainieren, wie ich es gewohnt bin nein. Ich werde 4 mal die Woche 60 Minuten Cardio machen, dabei abwechselnd einmal Beine/Po und Bauch trainieren. Also die typischen Lieblingsstellen für Fettpolsterchen, besonders der Bauch..

Ein fünfter Tag wird vielleicht eingeplant für einen kleinen Ganzkörpertraining, also werden auch die Arme sowie Brust, Schulter und Rücken trainiert, aber nichts wildes. Ich bin ehrlich gespannt ob es Auswirkungen geben wird, ob bessere oder ob es keine oder gar schlechte geben wird, hoffen wir mal das beste. Danach werde ich vielleicht meine Liebe zur Cardiotraining gewinnen ..oder es noch mehr hassen als zuvor.

Achja und noch ein wichtiger Teil meines Selbstversuches, ca 2 1/2 Stunden davor und 1 1/2 Stunden danach nichts essen, damit die Fettpolsterchen angegriffen werden und nicht meine wertvollen Mahlzeiten.. uuuuund, keine Proteinshakes mehr danach, also reine gesunde Ernährung mit keinen Zusatzstoffen oder Sonstigen, für mich also eine große Änderung und Herausforderung .. aber studieren geht über probieren, also muss ich mal dran.

Was auch noch dazu kommen wird ist der 28day detoxtea von yourtea, denn werde ich mal ausprobieren, da ich schon sooo vieles gehört habe aber mir die 40 Euro doch immer zu teuer waren, aber nun hat es mich gefasst und die Bestellung ist auf dem Weg, na mal schauen. Von der Erfahrung werde ich euch was schildern und vorher/nachher Fotos kommen vielleicht auch, wenn es den was bringt.

Also drückt mir die Däumchen und seid gespannt, wie ich es bin. Achjaa, heute ist  bereits der 5. Tag an dem ich nichts süßes/böses angefasst habe und schön mein Ausdauer trainiere und juar, ich fühle mich relativ gut, wenn man die Tatsache aus der Acht lässt, dass die Schule wieder angefangen hat und es nun wirklich rasant auf mein Abitur zugeht *weiche Beine bekomm’*.

 

Gym Playlist

Flyleaf – Broken Wings

Flyleaf – I’m so sick

Pierce The Veil – Disasterology

Flyleaf – Freedom

Flyleaf – Call you out

Michael Mind Project – Rio De Janeiro (Radio Edit)

Flux Pavilion – Hold Me Close

Flyleaf – Cage On The Ground

Flyleaf – Sorrow

Flyleaf – Fully Alive

Flyleaf – Great Love

Arctic Monkeys – Cigarette Smoker Fiona

Arctic Monkeys – Why’d You Only Call me when you’re high

Mika Candys – Miracles (Radio Mix)

Crazy Town – Butterfly

Marina and The Diamonds – How To Be A Heartbreaker

Skrillex – Recess

Justin Timberlake – Senorita

Tiesto – Echos feat. Andreas  Moe

James Arthur – New Tattoo

Eminem – Survival

The Pretty Reckless – Follow Me Down

Neck Deep – Over and Over

Madcon – Say Yeah

Methods of Mayhem – Fight Song

Jaaa, also wie man sehen kann höre ich so einiges.

Mal Rock/Punk, mal Dubstep und mal Pop/Dance, also ganz ganz verschieden und nach Laune bzw. je nachdem an welcher Übung ich gerade bin 🙂

Ich hoffe, dass ihr was findet konntet was euch gefällt 🙂

Ihr könnt mal schreiben was so momentan eure Lieder für Fitness sind, würde mich freuen!

 

Neue Pizza!

Ahhhh, ich bin so froh, dass ich es ausprobiert habe!

Es ist einfach, schnell und gesund und hat weit weniger Kcal als eine normale Pizza und zwaaaar.. *trommelwirbel* .. Nimmt als Pizzaboden einfach vollkorn Wraps! Jaaaa, einfach nach belieben belegen und ab in den Backoffen bis die Ränder schön knusprig braun sind .. juuuumm!

 

Gesundes Wunder für alle Pizzaliebhaber!

Ich bin kein großer Fan von Pizza, ich weiß .. ich sollte mich schämen aber so ist es nun mal. Ich bin da eher die Naschkatze und liebe Süßes.

Aber auch ich hab ab und an mal lust auf eine Pizza, wieso dann nicht richtig gönnen denkt ihr euch bestimmt .. nein, man kann auch gesund cheaten 🙂

Ich habe zwei verschiedene Pizzen ausprobiert, beide sind super lecker und man kann natürlich den Belag nach eigenen Wünschen belegen, aber dann natürlich nicht großzügig mit Salami, weil dann macht es ja wieder kein Sinn. Aber nun zu Sache 🙂

Cleane Pizza 1. – Thunfischpizza

– 2 Eier

– Thunfisch aus der Dose (in Natursaft!)

– Salz/Pfeffer

Alles zermatschen und schön auf das Backblech ausbreiten, in einer Form nach eurer Wahl, dabei den „Saft“ etwas rauspressen.

10 Minuten bei ca. 190°C backen, dann belegen mit allem was man will, ja auch die „Pizzasoße“, und erneut gewünscht backen.

Eiweiß Bombe & suuuuper lecker!

 

Cleane Pizza Nr.2 – Blumenkohlpizza

Ouh yeees! Blumenkohl!

– Blumenkohl (nicht gekocht oder sonstiges, einfach roh) .. z.B. 250g

– Geriebener Käse .. z.B. 200g

– 1 Ei

– Salz/Pfeffer

So ähnlich wie bei der anderen Pizza, ebenso vorbacken. Natürlich vorher den Blumenkohl klein hacken/mixen, zusammen mischen und auf dem Backblech ausbreiten.

Bei ca. 240°C ungefähr 15 Minuten, also hohe Temperatur und relativ kurz, sobald es gold-bräunlich wird, dann rausnehmen. Dann belegen nach Wunsch und ab in den Backofen.

 

& nun guten Appetit !

Neuer Fitnessplan – Abitur ist dran.

Hey Leute, bald steht mein Abitur an.. nunja, in dem nächsten Jahr erst, aber man muss sich ja auch vorbereiten, leider. Aber dann ist es vorbei, dann fängt ein anderer Abschnitt an.. aber das ist eine andere Geschichte.

Nunja, bald muss ich mehr Zeit in die Schule investieren, viel mehr.. weswegen es keine 5 mal die Woche Fitness geben wird, auch mein Trainingsplan musste ich einfach umstellen, da dieser ein 5er Split war. Nun kombiniere ich meine Körperteile miteinander.

Beine/Po & Schulter : Wird wohl der längste Tag sein, weswegen dieser bestimmt am Montag fällig ist

Brust & Trizeps : Ausgewählter Wochentag

Rücken & Bizeps : Ausgewählter Wochentag

Cardio : Samstag oder Sonntag

Ich versuche auch etwas mehr Wert auf Cardio zu legen, da mich hier und dort kleine Fettfältchen, ja hört sich eklig an.. aber kennen wir ja doch ganz genau, stören und sie weg müssen.

Momentan probiere ich neue Übungen aus und kann mich nicht so recht entscheiden, welche am effektivsten ist, aber bald wird ein Foto mit meinem neuen Trainingsplan folgen, wahrscheinlich in der Woche, die kommen wird.

Also drückt mir mal die Däumchen und macht am besten mit!

 

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Was auf euch zukommen wird ? 

– Smoothies! & der perfekte Mixer!

– Gym Playlist

– Ich will mich fleischlos ernähren!

 

 

‚Cleaner‘ Blaubeeren-Bananen Kuchen/Brot

Hey ihr fitness bunnies, haha was für eine Begrüßung.

Heute habe ich mal was interessantes, natürlich ein super leckeres Rezept, welches ich bereits zweimal gebacken habe!

Es geht, ganz simple, um ein Blaubeeren-Bananen Kuchen, da eigentlich Brot.. aber es kann vollkommen als ein Kuchen durchgehen!

Das Rezept habe ich in Instagram mal aufgefangen und irgendwann gescreenshotet .. und letzendlich mal gebacken.

Also, nicht lange drum herum babbeln, sondern einfach anfangen.

 

 

Zutaten :

1 3/4 Cups Vollkorn Mehl (Kann auch Dinkel nehmen)

1 TL Backpulver

1/8 TL Backsoda

1/4 TL Salz

1/2 Cup ungesalzte Butter

1 Cup braunen Zucker

2 große Eier

1/4 Cup Buttermilch

1 Päckchen Vanille Extrakt

3 reife Bananen

1 Cup Blaubeeren (Ich nehme meist einfach eine ganze Packung (250g))

 

Soooo.. was muss man nun machen, dass ist ein weeenig aufwendig, aber nur ein wenig.. also

1. Ofen auf 175 C° vorheizen, auf Umluft.

2. Das Förmchen mit Butter beschmieren, damit nichts kleben bleibt.

3. In einer großen Schüssel Mehl, Backpulver/soda und Salz mischen.

4. Zucker und Butter zusammen mixen, bis eine schöne homogene Masse entstanden ist. Ca. 2-3 Minuten mixen.

5. Gib DAZU die Bananen, die Eier, die Buttermilch und die Vanille hinzu, mixe weiter bis auch dies eine homogene Masse wird.

6. Erst jetzt gibst du vorsichtig, also nach und nach, die Mehlmischung hinzu und mixt es auf der kleinsten Stufe zusammen.

7. Die Blaubeeren untermischen.

8. Nun backst du es ca. 30-35 Minuten.

 

Wenn der Kuchen dann gebacken ist, lässt du es einfach für 15 Minuten abkühlen und kannst es rüber auf ein schönes Teller transportieren.

Probiert es einfach mal aus, klingt ein wenig aufwendig, aber es schmeckt einfach Booombe.. & es ist clean!

Neues

Hey ihr Lieben, 

lange nichts von mir gehört, jaja.. ich weiß. Dies hat aber seine eigenen Gründe.

Für die nächste Zeit habe ich ein paar Sachen geplant, die aber eher in die Richtung gesunde Ernährung gehen.

Also ein paar leckere Rezepte, Tipps und und und. Doch bevor ich euch was empfehlen kann, will ich es an meiner eigenen Haut ausprobieren und das dauert ab und an mal.

Aber ihr könnt euch freuen, bald kommt aufjedenfall wieder einiges von mir!

 

Liebe Grüße, Daria.

Instagram

Da ich oft auf Instagram poste, z.B. was ich esse, würde ich  mich freuen, wenn ihr mir dort folgen könntet 🙂

Instagram : Daeriah

Fitness & Schule/Arbeit – wie schafft man es.

Oft werde ich von den Mädels an meiner Schule gefragt, wie ich es wohl schaffe alles auf die Reihe zu kriegen. Also Schule, mit den ganzen Klausuren aber auch Fitness, mit der gesunden Ernährung. Nunja.. einfach ist es nicht, dass muss ich ehrlich sagen .. aber ich stell mir immer ein und die selbe Frage „Wie sehr willst du es?“ und meistens hau ich mir damit selber aufm Po. Um ehrlich zu sein, esse ich nicht 100% Clean und halte mich nicht immer an die Regeln, die ich mir selber setze. Wieso ? Weil es einfach so ist.. manchmal braucht man einfach eine Schnaufpause oder mal eine Süßigkeit. Ja, man kann auch „cleane“-Süßigkeiten zubereiten. Man hat aber manchmal aber mal kein Bock, hallo? 🙂 Ich denke, dass ich da einigen aus der Seele spreche. Aber dennoch ist es wichtig, dass man diese Ausrutscher nicht oft hat, dass man nicht zu gut zur sich selber ist. Hört sich zwar bisschen strange an, ABER.. Disziplin muss man haben, um zur den eigenen Zielen zu kommen. Also nicht die ganze Woche cheaten. Man schwänzt ja schließlich auch nicht einfach so die ganze Woche die Schule oder ? Da muss man sich schon wieder leicht an den Po hauen und sagen „Nein! Ich brauch keine Schokolade, ich kann mir Gurken klein schnibbeln und bin auch damit zufrieden!“

Man muss gut zur sich sein, aber sich nicht verwöhnen! Steng und unerlässlich sollte man jedoch auch nicht sein & GANZ WICHTIG! Auch wenn ihr euch mal richtig schlapp fühlt oder der Tag kacke gelaufen ist.. zementiert es nicht ein! Wiederholt es nicht immer, sodass es noch weiter reingeprägt ist. Nennt das Gute, versucht das Positive raus zu ziehen und zementiert dieses! & mit dem Essen ? Da verweiße ich auf mein vorherigen Post `Prep-Meals`

& noch ein kleiner Tipp.. wenn ihr mal an einem Tag voll garkeine Lust auf Training habt .. geht Joggen oder besucht ein Yoga-Kurs! (:

 

Low-Fat Rezepte .. garnicht mal so schlecht!

Hallo zusammen, ich wurde drum gebeten mal ein paar Low Fat Rezepte zu posten und natürlich gehe ich euren Wünschen nach und .. thadaa.

Die Tage habe ich mich an ein paar Rezepte rangetraut und ich muss sagen .. nicht alle waren lecker oder irgendwas besonderes. Ich legte drauf Wert, dass es sich bei den Rezepten um ´´normale´´ Lebensmittel handelt und nicht sowas extra wie Safran oder ähnliches… & dabei ist folgendes raus gekommen :

 

1. Pfannkuchen mit Schockofüllung, mal was richtig leckeres für das Frühstück!

Zutaten ;

 Zutaten

4x Eiweiß

3 Esslöffel Süßstoff (z.B. Stevia)

2  Teelöffel Kakaopulver (stark entölt)

100ml Kokosmilch

60g Proteinpulver (Neutral oder z.B. Schocko oder Vanille)

3 Teelöffel Zimt

30g Proteinpulver

 

Pfannkuchenteig: In einer Schüssel die 4 Eier vom Eigelb trennen, sodass nur das Eiweiß übrig bleibt. Nun 3 EL Süssungsmittel Stevia (je nach Süße), 3 TL Zimt und 2 Scoops (60g) Eiweißpulver dazu geben und gut verrühren, sodass es eine etwas flüssige Masse ergibt (ohne Klumpen). Je nach Eiweißpulver wird die Masse fester oder bleibt sehr flüssig . Falls es zu fest sein sollte einfach ein Schuss Wasser hinzugeben. Die beschichtete Pfanne schon einmal gut vorerhitzen und dann auf mittlere Stufe stellen. Ein wenig Kokosnussöl in die Pfanne geben und eine Schöpfkehle vom Teig hinzugeben. ( 4-5 mittelgtoße Pfannkuchen kann man daraus machen). Der Teig ist sehr schnell fertig deshalb nur kurz backen und zügig wenden.

Schokoladenfüllung: 100 ml Kokosnussmilch, 2TL Kakao stark entölt oder 10g-15g Zartbitterschokolade (90% Kakao) schmelzen und zusammen mit dem Eiweißpulver (am besten Schocko) (30g) verrühren. 

 

2. Vollkorn Wraps

Da muss man nicht viel zu sagen, einfach die Zutaten nach eigener Wahl nehmen (Tomaten, Paprika, Salat, Gurken, Chili, Pilze, Salat …) und mit Hähnchenbrust vermischen (diese am besten kochen). Alles in einen Vollkorn Wrap, zusammen rollen und viola! Ihr könnt gerne auch ein wenig Mayonnaise nehmen, jedoch dann light und nicht zu viel!

 

3. Quarkdrink 

Zutaten

250 ml Sauerkirsche Fruchtsaft

250 g Quark (Mager!)

& dann ab iiiiiiin den Miiiiiixxer 🙂

 

 

mehr habe ich im Moment nicht, da es wirklich schwer ist gute, gesunde lowfat Rezepte zu finden. Aber ich gebe nicht auf und es werden noch mehr gute Rezepte folgen.

 

Quelle : https://kulinaru.de